Все мы знаем, что вода очень полезна, но часто мы не совсем понимаем, почему. Наш организм постоянно испытывает жажду. Считается, что жажда – одно из самых несовершенных ощущений человека. Недостаток воды в организме отрицательно влияет и на обмен веществ, вызывая такие негативные последствия, как:
- недостаточная работа почек
- нарушение работы печени
- снижение обменных процессов
- появление запоров
- зашлаковка организма
- ухудшение работы мозга
- проблемы с сердечно-сосудистой системой и др.
Обезвоживание также повышает утомляемость и лишает кожу упругости и блеска. Чтобы обезопасить себя организм всегда требует больше жидкости, чем ему требуется, как бы впрок. Поэтому правильный питьевой режим имеет огромное значение не только для нормальной жизнедеятельности, но и для внешности.
Нужно помнить, что избыточное потребление воды также может негативно сказаться на пищеварении, на циркуляции крови и почечной функции. Избыточное употребление жидкости может вызвать привыкание и привести к тому, что со шлаками из организма уйдут полезные минералы и микроэлементы. Даже разовый прием большого количества воды нарушает мышечную активность и приводит к быстрой утомляемости. Могут появиться судороги.
У каждого человека есть своя питьевая норма – минимальное количество воды, необходимое организму для суточного поддержания водно-солевого баланса. Норма зависит от многих факторов: погоды, возраста, нагрузок, бытовых условий и др. Взрослому человеку в среднем необходимо 40 мл воды в сутки на 1 кг массы тела. Сюда включают воду, содержащуюся в супах, овощах и фруктах, молочных продуктах. Существует мнение, что при спокойном и размеренном образе жизни нужно выпивать около 2 литров воды в сутки, при нагрузках средней тяжести – до 4 литров, при тяжелой изнурительной работе – более 6, в условиях жаркого климата морских курортов – около 5 литров воды в сутки.
Примерная схема распределение потребления воды в течении дня
| Временной период | Количество воды |
| с 5:00 до 7:00 | 1000 мл |
| с 7:00 до 12:00 | 1250 мл (250 мл в час) |
| с 12:00 до 19:30 | 1000 мл (каждые 1.5-2 ч. по 250 мл) |
| с 19:30 до 22:00 | 750 мл |
| итого: 4000 мл |
В сильный зной, находясь на отдыхе в странах с жарким климатом, рекомендуется утолять жажду только после приема пищи, а в промежутках прием жидкости строго ограничивать. Если отдых с комфортом (имеется кондиционер и т.д.), питьевая норма – не более 7 стаканов воды в день. Кроме воды, в жару можно употреблять свежие соки, компоты, морсы, настои из сухофруктов. Вернувшись с пляжа или сауны, лучше разделить прием жидкости на небольшие порции.
В жару следует отказаться от сладких газированных напитков, так как сахар усиливает выделение тепла. Кроме того, любой газированный напиток (даже без сахара) обезвоживает организм, вызывая ложное чувство голода. Самое здоровое питье – чистая вода комнатной температуры.
За полчаса до обеда стоит выпить стакан воды. Это вызовет выработку желудочного сока, тонизирует желчный пузырь и подготовит организм к приему пищи. Чтобы избежать вздутия живота и появления лишних килограммов, не следует много пить во время еды и сразу после нее.
Через пару часов после приема пищи содержимое желудка полностью переварится, тогда уж можно от всей души не дать себе засохнуть.
Питьевая вода в определенное время максимизирует свою эффективность в теле
| Количество воды | Влияние на организм |
| 2 стакана воды после пробуждения |
способствует активизации внутренних органов |
| 1 стакан воды за 30 минут до еды |
способствует пищеварению |
| 1 стакан воды, прежде чем принимать ванну |
помогает снизить артериальное давление |
| 1 стакан воды перед сном |
позволяет избежать инсульта или сердечного приступа |
Вода лучший целитель — она поможет уменьшить головные боли, депрессию и переутомление, добавит здоровья и энергии.
