Турник и брусья. Расчет нагрузки во время тренировки.
Что дают турники и брусья — это идеальная, красивая симметрия тела. И никакие гантели или штанга не сделают Ваше тело наиболее красивым и пропорциональным.
Выполняемые упражнения на брусьях и турнике – наиболее известные, ведь массовая доступность и простота сделала их самыми популярными. Не оказывают нагрузки на позвоночник упражнения с собственным весом на турнике и брусьях. Ежедневные тренировки постепенно укрепляют связочный аппарат верхней части корпуса. В программе силовых видов спорта упражнения на высоком турнике и брусьях, являются базовыми. При отжимании и подтягивании – работает рост мышечной массы спины, руг, груди и плеч. Так же брусья и турник являются отличным инвентарем при работе на мышцы брюшного пресса. Их Вы можете просмотреть на этом сайте www.kryhitka.com/ru/catalog/turniki.
Сотни различных движений можно выполнять на турнике и брусьях. Так же все движения можно выполнять с дополнительным весом, которые закрепляют на лодыжках и на поясе, это позволяет подгонять упражнения под набор массы целевых мышечных групп и силы. На турнике и на брусьях отсутствие жесткой опоры позволяет направлять угол воздействия на любую мышцу. Для хорошего результата в подтягивании и отжиманиях на турнике и брусьях важно решить одну проблему — это величина нагрузки и частота тренировок. Когда организм получает большую нагрузку, то работоспособность падает и человек устает. А через некоторое время организм начинает восстанавливаться, и каждая мышца восстанавливается с разной скоростью и через разный промежуток времени. После того, как Вы восстановите прежнюю работоспособность, Ваше тело готово к следующим нагрузкам и немного повышается уровень работоспособности. Для следующей тренировки это идеальное время для достижения успеха. А если в это время не заниматься тренировкой, то мышцы возвращаются на свое прежнее место и не растут.
Теоретически, кажется, что все очень просто. Вычисляете период, через который Вы будите находиться в лучшем состоянии и проводите тренировку. Но когда от теории переходите к практике, то встречаетесь с таким явлением, что не одновременно восстанавливаются функции Вашего тела. То есть когда Ваши мышцы восстановились и готовы принимать дальнейшую нагрузку, а энергетической функции не хватает, то есть Вы чувствуете усталость. Выход один, каждую тренировку нагрузка не должна быть одинаково тяжелой. Виды тренировочных нагрузок: развивающие, поддерживающие, восстанавливающие.
Если Вы пытаетесь достичь успеха в нескольких разных упражнениях, то развивающиеся нагрузки не вколем случае не должны между собой пересекаться. Теперь Вы знаете о нагрузке во время тренировок, и не забывайте, что сразу нельзя давать высокую нагрузку на организм.
