Правильный режим питания для похудения

Правильный режим питания для похудения

55
0

Большинство людей кушают тогда, когда появляется желание что-то съесть. Но для того чтобы похудеть нужно придерживаться правильного режима питания и есть еду, которая позволит себя чувствовать сытым.

Такой режим позволит настроить организм на питание в нужное время, и при этом жиры будут сжигаться.

Такой вид питания по часам разработан диетологами, с учетом биоритмов человека, не в зависимости, когда человек ложиться спать или просыпается.

При использовании правильного режима, можно не только сбросить не желаемые килограммы, но еще и улучшить обмен веществ и пищеварительную систему.

Сколько нужно кушать?

Чтобы легче было к такой системе привыкнуть, можно составить меню на неделю. Это больше сэкономит время. А также стоит рассчитать какое количество пищи будет съедено за один раз.

Для тех, кто хочет скинуть лишний вес лучше за один раз съедать до 250 грамм.

Такие маленькие порции достаточно хорошо питают организм и дают чувство сытости.

И еще одно преимущество таких порций в том, что из-за маленького объема желудок не растягивается и происходит утягивающий эффект живота. Отлично для этих целей подойдет безглютеновая диета.

Когда и что нужно принимать в пищу

Первый прием пищи должен быть с семи утра до девяти. В этот период очень хорошо усваиваются углеводы, но слишком много есть не нужно. Если съеденного недостаточно, то стоит подождать минут двадцать.

Обычно спустя это время организм насыщается и больше есть не хочется.

Лучше всего на завтрак есть каши на воде и без добавления сахара. Тем, кто не привык есть несладкие каши, можно в нее добавить сухофрукты, любые кусочки фруктов, мед, орехи.

Правильный режим питания для похудения

Еще один пример отличного завтрака могут быть фруктовые салаты, заправленные нежирным йогуртом.

Омлет или вареные яйца тоже могут послужить питательным и здоровым завтраком, различные творожные запеканки и сам творог в отдельности.

А пить нужно чай, свежевыжатые соки, нежирные кисломолочные продукты. Не стоит забывать, что тем, кто хочет похудеть – утро идеальное время для занятия спортом. Можно заняться йогой, пробежкой, прыжками на скакалке или силовыми упражнениями.

Перекус должен быть в районе с одиннадцати до двенадцати часов дня. На перекус лучше брать любые фрукты, кроме банана и винограда, любые овощные салаты, смузи или любые напитки.

Лучшее время для обеда – это с часу дня и до трех часов. В это время организм человека готов переварить любую пищу по сложности.

Для тех, кто вторую половину дня хочет провести в спокойствии, то обед должен состоять из белковой пищи и овощей.

Белок очень хорошо сочетается с овощами. Это может быть овощное рагу, любой мясной суп (мясо может быть или грудка куриная, говядина, кролик, индейка), котлеты запеченные или приготовленные на пару с салатом, рыба тушеная, запечённая с овощами, сваренная и все что может насытить организм.

Углеводы стоит избегать, так как в это время дня переваривается углеводная пища не так быстро, как в первой половине дня и поэтому сразу откладывается в лишний вес.

Для лучшего перекуса нужно выбрать время от четырех часов дня до пяти. Такой перекус стоит делать, если человек себя чувствует голодным, а если чувство голода нет, то можно этот перекус пропустить.

Но если все же человек испытывает чувство голода, то можно перекусить кислым яблоком, легким салатиком, цитрусом или нежирным кефиром.

Правильный режим питания для похудения

Ужинать предпочтительно с шести вечера до восьми. Но очень важно придерживаться правила – за три часа перед сном.

Ужинать нужно обязательно белковой пищей и овощами, так же, как и на обед. Это может быть, как рыба нежирная, любое диетическое мясо, творог обезжиренный.

Из овощей можно сделать любой салат, который заправляется соком лимона и оливковым маслом, овощи можно готовить вместе с мясом или рыбой.

Углеводы стоит исключить из ужина для тех, кто хочет скинуть вес. Никаких макарон, каш, фруктов, сладких йогуртов, картофеля. Чем меньше по калорийности будет ужин, тем быстрее можно будет достигнуть желаемого результата.

Покушать нужно обязательно ужин пропускать нельзя. Причина — если человек кушает задолго до сна, то организм получает стресс и начинает запасаться на следующий раз. И тогда уже завтрак будет служить как способом совершения запасов организма, для следующего такого перерыва в еде.

Сколько нужно питаться в течение дня

Сколько раз в день питаться нужно и какое количество пищи должен человек принимать, для того чтобы похудеть?

Следует учитывать некоторые факторы.

  • какого возраста человек;
  • какого рода деятельностью занимается человек – это физический труд или умственный;
  • не болеет ли человек чем-либо;
  • какой у человека распорядок дня.

Какие плюсы от многоразового питания по расписанию:

  • организм привыкает к определенному питанию и поджелудочная железа уже вырабатывает к этому времени определенное количество инсулина;
  • пища перерабатывается в полном объеме;
  • из-за того, что пища переваривается полностью, организм получает больше питательных веществ.

Примерное меню на день

Бывает, случается так, что у человека не получается съесть нужный продукт в определенное время. Это может случиться из-за пребывания на работе, строчное дело, не было возможности приготовить пищу заранее.

Это не страшно, просто стоит придерживаться основных правил – завтракать нужно максимум через час после того, как человек проснулся, а минимум через 20 минут.

Есть нужно через три часа после каждого приема пищи, перекус обязателен, чтоб не изголодаться и не съесть большой объем пищи.

По материалам .

НЕТ КОММЕНТАРИЕВ

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ