Дыхательное упражнение «Гора»

Дыхательное упражнение «Гора»

26
0

Техника безопасности очень проста. Нужно выбрать место, в котором возможно безопасное падение. Есть некое упражнение. Его название соответствует содержанию. Называется «Гора».

Нужно присесть на корточки, руки вдоль туловища, расслабиться, глубоко выдохнуть. Далее нужно встать, вставая совершать глубокий вдох, руки при этом можно поднимать до положения над головой (помогая сделать глубокий вдох, вентилируя легкие). Совершив глубокий вдох нужно задержать дыхание. Руки можно опустить.
Далее, и это несет дополнительную нагрузку, и значить на первых порах можно в упражнение не включать, как и все что касается рук и что написано со словом «можно».
Далее можно, согнув руки в локтях, положив кисти на плечи, совершать круговые движения, как бы увеличивая и уменьшая объем легких. Делать это на первых порах нужно очень недолго (буквально несколько махов). Со временем, прокачивая себя можно увеличить амплитуду, частоту, продолжительность. В общем это уже ваш почерк, как и движение рук на вдохе (подъеме). Еще в фазе задержки дыхания вместо махов можно, сцепив руки в замок за спиной, напрячься, выпятив грудную клетку. Самое важное на первых порах начинается УЖЕ в момент задержки дыхания. Необходимо не пропустить миг, когда нужно выдыхать воздух. Если у вас мутнеет в глазах — выдыхайте. Запомните это чувство и в следующий раз выдыхайте чуть раньше. Надо отработать это до автоматизма. Нужно найти баланс — когда вы не упали, не в полном нокдауне, но при этом вы физически переживаете посильный для вас нокдаун. И вот в этом нокдауне самым важным является не физический, а психологический фактор. Т.к. сознание в эти моменты просто «бьет ключом». Нужно успокоиться, расслабиться, «прийти в себя». Произошел маленький стресс. Но он положительный, т.к. ничего плохого не случилось — вы со всем справились.